后悔没早点知道鼻炎的真相

我曾迷信“右侧卧通左鼻”，直到监测发现每晚平均憋醒3次。睡眠教练教的三阶改造法真正拯救了我：

• •环境优化：枕头抬高15度，加湿器搭配湿度监测仪；
• •睡前仪式：温水蒸汽熏鼻8分钟，坚持每晚10分钟鼻炎操按摩；
• •应急方案：床头备温盐水，夜醒时侧卧滴鼻润滑。

外加竡舒砭贴，它的的夜间价值​，贴上后首次实现深度睡眠连续性，早晨揭下时膜布附着分泌物提示整夜防护。现在它比我更熟悉我的呼吸节律。